ท่าออกกำลังกาย สลายพุงหุ่นสวยใน 2 เดือน

ท่าออกกำลังกาย สลายพุงหุ่นสวยใน 2 เดือน

ท่าออกกำลังกาย สลายพุงหุ่นสวยใน 2 เดือน

  • Amada
  • มิถุนายน 9, 2021
  • 0 comments

ท่าออกกำลังกาย สลายพุงหุ่นสวยใน 2 เดือน กักตัวอยู่บ้านยังไง ให้หุ่นสวยเป้ะปัง เนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ ทั้งการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 ทำให้หลายๆคนนั้นจะเป็นที่จะต้องกักตัวอยู่บ้าน แต่การที่เราอยู้บ้านนั้นก็ไม่ได้ดีเสมอไป เนื่องจากที่บ้านมีของกินอร่อยๆเยอะแยะมากมาย ทำให้เราอดใจไม่ไหว จนมีพุงย้วยนั่นเอง วันนี้เราจะมาบอกท่าออกกำลังกายสลายไขมันที่พุงกันค่ะ

ท่าออกกำลังกาย สลายพุงหุ่นสวยใน 2 เดือน

ด้วยสถานการณ์รอบด้านที่เกิดขึ้นมันอาจทำให้ไลฟ์สไตล์ของสาวๆ หลายคนเปลี่ยนแปลงไป จากที่เคยชอบออกไปเที่ยวลั้ลลานอกบ้านแทบจะทุกวัน ก็ต้องเปลี่ยนแนวมาใช้ชีวิตอยู่ที่บ้านมากขึ้นกว่าเดิม ซึ่งการใช้ชีวิตติดบ้านนอกจากจะทำให้รู้สึกเบื่อหน่ายได้ง่ายๆ เพราะไม่ค่อยมีกิจกรรมอะไรให้ทำ ก็อาจทำให้บางคนเจอกับปัญหาตัวบวมฉึ่ง พุงป่อง หุ่นย้วย เพราะเอาแต่นั่งๆ นอนๆ ไม่ค่อยขยับตัวไปไหนนั่นเอง  7 ท่าสลายพุง ที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องเข้าฟิตเนส ไม่ต้องง้ออุปกรณ์

ท่าออกกำลังกาย สลายพุงหุ่นสวยใน 2 เดือน

1.Lying Leg Raises

เริ่มต้นด้วยท่าออกกำลังกายสลายพุงท่าแรกอย่าง “ Lying Leg Raises ” ได้เลยค่ะ โดยท่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบนอนหงายแล้วยกขาสองข้างขึ้น – ลงไปเรื่อยๆ ถึงแม้ว่าจะเป็นท่าที่ดูทำง่าย ไม่ต้องออกแรงขยับร่างกายเร็วๆ ก็จริง แต่เน้นช่วยบริหารและสร้างความฟิตแอนด์เฟิร์มให้ร่างกายได้หลายส่วนเลยนะ ทั้งหน้าท้องส่วนล่าง หน้าท้องส่วนบน สะโพก กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า เป็นท่าที่ช่วยสลายพุงได้รวดเร็วทันใจสุดๆ

1.เริ่มต้นด้วยการนอนหงายลงบนพื้นหรือเสื่อโยคะ โดยวางนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างไว้ใต้สะโพก ฝ่ามือวางราบไปกับพื้น

2.ยกส้นเท้าลอยขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย ตามองตรงไปที่เพดาน แล้วเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

3.ออกแรงยกขาทั้งสองข้างขึ้นด้านบนจนทำมุม 90 องศากับพื้น แล้วค่อยๆ ลดระดับขากลับลงมา ก่อนที่ส้นเท้าจะแตะพื้นให้ออกแรงยกขาขึ้นด้านบนอีกครั้ง

4.ยกขาขึ้น – ลง 15 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซ็ต ) ทำให้ครบ 3 เซ็ต

ท่าออกกำลังกาย สลายพุงหุ่นสวยใน 2 เดือน

2.Bicycle Crunches

ท่านี้เป็นการนำท่าทางการเคลื่อนไหวของขาทั้งสองข้างคล้ายๆ กับตอนที่ปั่นจักรยาน มาประยุกต์เข้ากับการออกกำลังกายแบบนอนหงายต่างหากละคะ ซึ่งท่านี้ก็จะช่วยบริหารและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับทั้งหน้าท้องส่วนบน หน้าท้องส่วนล่าง กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง สะโพก กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ที่ช่วยทำให้หน้าท้อง สะโพก และต้นขาเฟิร์มขึ้น

1.สเต็ปแรกให้นอนหงายลงบนพื้น งอเข่า ยกเท้าลอยเหนือพื้น และเอามือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย

2.ถีบขาซ้ายไปข้างหน้าจนขาเหยียดตรงพร้อมงอเข่าขวา และดึงหัวเข่าขวาเข้าหาข้อศอกซ้าย

3.สลับมาถีบขาขวาไปข้างหน้าจนขาเหยียดตรงพร้อมงอเข่าซ้าย และดึงหัวเข่าซ้ายเข้าหาข้อศอกขวา

4.ทำสลับขาซ้าย – ขวาไปจนครบ 12 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซต ) ทั้งหมด 2 เซต

ท่าออกกำลังกาย สลายพุงหุ่นสวยใน 2 เดือน

3.Heel Touch

เบิร์นไล่ไขมันและเพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มต่อด้วยท่าออกกำลังกายท่าต่อไปอย่าง “ Heel Touch ” ที่ยังคงเป็น ท่าออกกำลังกายที่ใช้การนอนหงายแล้วออกแรงเกร็งหน้าท้องเพื่อยกตัวและเอื้อมมือไปแตะข้อเท้า เลยเน้นเข้าไปช่วยบริหารกล้ามท้องด้านข้างและหน้าท้องส่วนบนแบบเน้นๆ ใครที่อยากลุดพุงกลมๆ ป่องๆ ให้หายไป พร้อมกับสร้างกล้ามหน้าท้องหรือที่เรียกกันว่า Abs สวยๆ ด้วยตัวเอง ก็ต้องขยันออกกำลังกายด้วยท่า Heel Touch เป็นประจำนั่นเองจ้า

1.เริ่มด้วยการนอนหงายลงบนพื้น งอเข่า วางเท้าให้ห่างกันเท่าระยะสะโพก และวางมือไว้ข้างลำตัว

2.ออกแรงเอื้อมมือขวาไปแตะส้นเท้าขวา

3.สลับมาออกแรงเอื้อมมือซ้ายไปแตะส้นเท้าซ้าย

4.เอื้อมมือแตะส้นเท้าสลับซ้าย – ขวาไปเรื่อยๆ ให้ครบ 20 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซต ) ทำทั้งหมด 3 เซต

ท่าออกกำลังกาย สลายพุงหุ่นสวยใน 2 เดือน

4.Russian Twist

ท่า “ Russian Twist ” ต่อเลยดีกว่าค่ะ ท่าออกกำลังกายนี้เป็นท่าที่สาวๆ ต้องนั่งลงกับพื้น โดยเอามือประสานกันไว้แล้วยกเท้าขึ้นเหนือพื้น และเอี้ยวตัวไปมาสลับด้านซ้าย – ขวา เลยเป็นท่าที่ช่วยบริหารทั้งกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง หน้าท้องส่วนบน หน้าท้องส่วนล่าง และกล้ามเนื้อสะโพกได้เป็นอย่างดี หรือถ้าใครอยากชาเลนจ์ตัวเองอีกสักนิดก็สามารถถือดัมเบลไว้ในมือระหว่างทำท่านี้ก็ได้นะ

1.ขั้นตอนแรกให้นั่งลงบนพื้น งอเข่าแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้น พร้อมกับเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย

2.ค่อยๆ บิดตัวช่วงบนไปทางด้านซ้าย แล้วบิดตัวสลับไปทางด้านขวา

3.บิดตัวสลับซ้าย – ขวาไปมาให้ครบ 10 – 15 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซต ) ทำทั้งหมด 3 เซต

Crossbody Mountain Climbers

5.Crossbody Mountain Climbers

ท่าออกกำลังกายที่เลียนแบบท่าทางเวลาปีนเขา เท่านี้ก็ช่วยสลายไขมันหน้าท้องและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายได้ง่ายๆ ที่บ้านแล้วละ โดยท่านี้จะเน้นเข้าไปช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง หน้าท้องส่วนบน สะโพก กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า แถมยังเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเรียกเหงื่อได้เยอะด้วยนะ

1.สเต็ปแรกให้คว่ำตัวลงในท่าแพลงก์ โดยแยกแขนให้ข้อศอกอยู่ตรงกับหัวไหล่ และพยายามจัดท่าให้ร่างกายช่วงคอ หลัง และสะโพกเหยียดตรงเป็นแนวเดียวกัน

2.ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้น งอเข่า และดึงหัวเข่าเข้าหาบริเวณหน้าอกด้านซ้าย ยืดขากลับไปในท่าเริ่มต้น

3.ตามด้วยการยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น งอเข่า และดึงหัวเข่าเข้าหาบริเวณหน้าอกด้านขวา

4.ทำท่านี้สลับซ้าย – ขวาด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นให้ครบ 25 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซต ) ทำทั้งหมด 2 เซต

Burpees

6.Burpees

ท่านี้ถือเป็นท่าออกกำลังกายแบบ Full Body Workouts ที่ท่าเดียวสามารถบริหารกล้ามเนื้อได้ทุกสัดส่วนทั่วตัว แล้วยังเน้นสลายพุงป่องๆ ให้กลายเป็นหน้าท้องแบนเรียบที่มีกล้ามหน้าท้องสวยๆ เป็นของแถมด้วยนะ ดีงามขนาดนี้ใครที่กังวลเรื่องพุงล้ำหน้าก็ไม่ควรพลาดเด็ดขาดเลย

1.เตรียมความพร้อมด้วยการยืนตรง แยกปลายเท้าให้กว้างเท่าระยะหัวไหล่

2.งอเข่าลงและวางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้น อยู่ในท่าทางที่คล้ายๆ กับท่ากบ

3.ออกแรงกระโดดและถีบขาทั้งสองข้างให้ยืดไปด้านหลัง เพื่อมาอยู่ในท่าแพลงก์

4.กระโดดอีกครั้งเพื่อกลับมาอยู่ในท่ากบ แล้วกระโดดยืดตัวพร้อมยกแขนขึ้นไปด้านบน

5.ทำซ้ำสเต็ปเดิมให้ครบ 8 ครั้ง ( นับเป็น 1 เซต ) ทั้งหมด 3 เซต

Side Plank

7.Side Plank

ท่าออกกำลังกายสลายพุงยอดฮิตอย่างการทำท่าแพลงก์เลยละกันนะคะ ซึ่งท่าแพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่ได้เน้นการขยับตัวเร็วๆ แต่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดี เลยช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเบิร์นไขมันได้ด้วย ซึ่งท่าแพลงก์ที่เราหยิบมาให้ลองทำตามกันวันนี้มีชื่อว่า “ Side Plank ” หรืออธิบายให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือการแพลงก์ด้านข้าง ที่ช่วยเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หัวไหล่ สะโพก และกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ ให้มีความกระชับมากขึ้นกว่าเดิม

1.เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงข้างขวาอยู่ในท่าแพลงก์ โดยใช้ข้อศอกและแขนยันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ วางเท้าซ้ายไว้ด้านบนของเท้าขวา และมือซ้ายวางไว้บนสะโพก

2.ยกสะโพกเหนือพื้น จัดท่าให้ศีรษะ คอ และหลังเป็นเส้นตรงแนวเดียวกัน พร้อมชูแขนซ้ายขึ้นด้านบน

3.ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 – 60 วินาที จากนั้นก็คลายท่า

4.พักเหนื่อย 20 วินาที แล้วสลับไปนอนตะแคงซ้ายและทำซ้ำสเต็ปเดิม

ก็จบไปแล้วนะคะ สำหรับท่าออกกำลังกายสลายพุง ภายใน 2 เดือน สาวๆคนไหนที่ลองทำตามก็อย่าลืมที่จะกเ็บภาพไว้เพื่อดูความแตกต่างหลังจากที่เราออกกำลังกายไปเรื่อยๆนะคะ รับรองเห็นผล 100% ไม่จกตาแน่นอนค่าา

เล่นสล็อตออนไลน์ อย่างไรให้รวย เป็นคำถามยอดฮิตเลยก็ว่าได้ เราจึงได้หาคำตอบที่คาใจมาให้ทุกคนแล้ว ทั้งนี้เป็นเพราะว่าผู้เล่นยังไม่มีโอกาสเข้ามาเดิมพัน จึงไม่ทราบแบบแน่ชัดถึงผลตอบแทนที่ได้ รวมถึงไม่แน่ใจเรื่องอื่น ๆ

สิ่งสำคัญที่เราต้องรู้ ในการเดิมพันสล็อตออนไลน์ เพราะเกมสล็อต joker มีลูกเล่นที่เรียบง่าย สบายๆ อีกทั้งยังมีองค์ประกอบอีกหนึ่งอย่างที่เราต้องรู้ ก่อนที่จะทำการเดิมพันนั่นเอง